DES DIFFICULTÉS QUI S’ACCENTUENT AVEC L’ÂGE

Souvenons-nous de l’été 2003 pendant lequel 15 000 décès chez les séniors ont été attribués aux fortes chaleurs. Si nous souffrons tous plus ou moins du changement climatique et des vagues de chaleur toujours plus importantes et longues, c’est en prenant de l’âge que les difficultés d’adaptation s’accentuent. 

Cela s’explique de différentes façons :

• Une moins grande perception de la soif
  • Tout comme les enfants en bas-âge, en vieillissant, nous mettons plus de temps à ressentir la soif et donc à prendre conscience du besoin de s’hydrater.
  • Ce phénomène peut être accentué en cas de déclin cognitif.

• De plus grandes difficultés à supporter la chaleur
  • Lorsqu’il fait chaud, nous transpirons davantage… c’est une de nos façons de réguler notre température centrale. Cependant, les glandes sudoripares deviennent moins efficaces au fil de la vie. Avec l’âge, il est donc plus courant de ressentir de l’inconfort face à la chaleur.

• Des maladies chroniques plus fréquentes
  • Les prises de médicaments sur le long terme, bien que nécessaires en cas de maladie chronique, peuvent rendre plus vulnérable, mais aussi plus intolérant aux fortes chaleurs.

PRÉCAUTIONS À PRENDRE POUR LES AÎNÉS

FAVORISER LA BONNE HYDRATATION

Il est très important de veiller à boire suffisamment d’eau au quotidien. On peut s’orienter vers :

• De l’eau nature sous toutes ses formes : plate ou pétillante, du robinet ou en bouteille, eau de source ou eau minérale, tout en évitant de boire trop froid.
• Des boissons telles que le thé et le café, sans dépasser 3 tasses par jour.

Certaines personnes ont peu d’appétence pour l’eau seule. Pour aider à une bonne hydratation, il est aussi possible d’y ajouter :

• Des herbes aromatiques (menthe, verveine, …), à boire sous forme de tisanes froides ou chaudes,
• Un jus de citron ou d’orange pressé,
• Un peu de sucre, qui est souvent apprécié et favorise la bonne hydratation,
• De la vanille ou de la cannelle (qui apportent une saveur sucrée sans aucun sucre ajouté).

Il est toujours préférable de boire quelques gorgées de façon régulière, tout au long de la journée.

Pour y penser plus régulièrement, n’hésitez pas à placer une carafe d’eau dans chaque pièce à vivre et sur votre table de chevet.

Si la bouteille d’eau est un peu lourde à manipuler :

• Achetez des petites bouteilles de 25 ou 33cl que vous remplirez au fur et à mesure.
• Equipez-vous d’une petite gourde.
• Certaines gourdes sont maintenant équipées d’une paille, ce qui évite d’avoir à lever les bras.

PRIVILÉGIER UNE ALIMENTATION RICHE EN EAU

L’hydratation nous vient également de notre alimentation. La plupart des aliments contiennent de l’eau et, pour certains, la quantité est loin d’être négligeable …

Vous pouvez donc penser plus volontiers à :

• Des fruits et légumes de saison : ils regorgent d’eau. Consommez-les crus et fraîchement récoltés pour conserver une bonne teneur en eau.
• Des soupes froides
• Des bouillons
• Des yaourts et fromages blancs
• Des sorbets 

FRACTIONNER LES REPAS

Par fortes chaleurs, notre appétit diminue, et c’est encore plus vrai avec l’âge, qu’il fasse chaud ou non.

Il est donc essentiel de trouver des astuces pour parvenir à manger suffisamment. 

• Faites-vous des portions plus petites si vous sentez que vous êtes plus vite rassasié
• Faites évoluer les 3 repas par jour vers 4 ou 5 repas moins généreux
• Gardez suffisamment de protéines dans l’assiette (de la viande et du poisson en petits morceaux ou hachés, des produits laitiers, des crèmes de pois chiche et des purées de graines oléagineuses peuvent vous y aider)

LIMITER L’EXPOSITION A LA CHALEUR

Quel que soit notre âge, mais c’est encore plus vrai chez les séniors, rappelons les précautions d’usage pour mieux supporter les vagues de chaleur :

• Aérer la maison tôt le matin et le soir après 20h.
• Fermer les volets ou les laisser seulement entrouverts.
• Utiliser un ventilateur et un brumisateur pour se rafraîchir.
• Prendre des douches fraîches et se mouiller régulièrement la nuque et les avant-bras
• Porter des vêtements amples, clairs et en coton.
• Profiter des heures les plus fraîches pour sortir si besoin.

QUELQUES NUMÉROS TOUJOURS BONS À CONNAÎTRE

• Canicule Info Service : 0 800 06 66 66 (pour obtenir des conseils)
• Le registre canicule de votre commune : il recense les personnes les plus fragiles, et vous met en lien avec le CCAS de votre commune pour être rappelé régulièrement en cas d’alerte canicule. Renseignez-vous auprès de votre mairie.
• Le 15 : à appeler sans hésiter en cas de malaise.

En période de fortes chaleurs, encore plus qu’à l’habitude, prenez soin de vous…